Худеем без сложных диет
Как похудеть без сложных диет?
Можно ли похудеть без сложных диет? Диетологи отвечают на это вопрос утвердительно и считают, что сбрасывать вес следует постепенно, не прибегая к резкому ограничению рациона. Занятия спортом особенно важны для улучшения обмена веществ и снижения массы. Кардиотенировки 2-3 раза в неделю или ежедневные физкультурные разминки помогут сжечь 100-300 калорий, так за год можно похудеть на 5 кг при том же режиме питания. Перед занятиями следует запастись спортивным снаряжением: гантелями, утяжелителями для ног, скакалкой, гимнастическим роликом. Разыскивая в интернете, где купить крюки для турника, не поленитесь поинтересоваться калорийностью продуктов.
В дальнейшем эти знания помогут разобраться, какие продукты наиболее полезны для похудения.
6 правил похудения без диет
Чтобы процесс шел в нужном направлении, учтите рекомендации:
- Немного снизьте количество потребляемых калорий. Если уменьшить дневную норму на 10-20%, это вызовет приступов голода и будет практически незаметно. Исключите выпечку, фаст-фуд и сладости: они приводят к набору веса.
- Употребляйте «правильную» пищу. Запекайте, варите или готовьте на пару мясо, овощи, крупы, рыбу. Существует правило для худеющих: 2 свежих овоща и 1 фрукт в день обязательны! Отдавайте предпочтение яблокам, апельсинам, капусте любых видов, зеленым овощам, редису и огурцам.
- Дробное питание – залог успеха. Кушать придется не менее 5 раз день. Утолить голод между приемами пищи поможет полезный перекус: орехи, сухофрукты или натуральный йогурт.
- Сократите потребление быстрых углеводов. Шлифованный рис, картофель, белый хлеб и сахар – основные враги фигуры. Конечно, полностью отказаться от любимых блюд на первых порах сложно, да и не нужно. Пусть на их долю приходится 10% дневного рациона.
- Устраивайте себе отдых. Специалисты разрешают себя побаловать себя вкусненьким 1 раз в неделю, в это день дозволяется есть любимые, но не полезные блюда – шоколад, жареный бифштекс или пирожные. По мнению психологов, такое послабление не позволит человеку чувствовать себя несчастным или ущербным.
- Вода. Совет пить чистую воду уже набил оскомину, но никуда от этого правила не денешься. 1-1.5 литра – дневная норма воды, это без учета кофе и чая. Пить воду лучше перед принятием пищи, примерно за полчаса. Жидкость заполнит желудок и утолит голод, значит, за обедом или ужином вы съедите меньшую порцию.
Укрепляйте мышцы
Мышечная ткань плотнее и тяжелее жировой, следовательно, человек с хорошей мускулатурой будет выглядеть тоньше, чем человек с таким же весом и большим количеством жира. А приобрести все необходимое можно в интернет-магазине SportVsem www.sportvsem.com.
