Эргономика рабочего места при работе за компьютером

Я очень много просиживаю за компьютером и в последние годы все актуальнее становится проблема эргономики, так как из неправильно организованного рабочего места и неправильного положения тела при работе развиваются различные неприятные болячки.

Например уже некоторое время испытываю проблемы с шеей. Напряжение от долгого сидения в одной и той же неправильной позе сказывается. Раньше на правильную посадку за компьютером как-то не обращал внимания, хотя все источники информации твердят насколько это важно. Но как у нас принято, пока петух в одно место не клюнет, мужик не пошевелится.

Итак каким же должно быть рабочее место. Монитор должен быть напротив глаз, не слева, не справа, как сделано в некоторых компьютерных столах, руки бы оторвать разработчикам такой мебели. Лучше простой прямоугольный стол, чем неправильный компьютерный. По вертикали так же глаза должны смотреть прямо, не вверх, не вниз, а именно прямо. Проверить просто. Сядьте прямо, закройте глаза, расслабьтесь. Откройте глаза, экран монитора должен оказаться прямо напротив глаз. Монитор при этом должен быть на расстоянии вытянутой руки.

Далее, руки должны лежать на столе образуя прямой угол между плечом и предплечьем. Никакие выдвижные клавиатуры, которые практикуются в некоторых компьютерных столах, не допускаются. Клавиатура должна лежать прямо на столе между вами и монитором.

Кресло по хорошему должно быть с поясничной поддержкой и регулировкой высоты. Высота сиденья должна быть такой, чтобы голень с бедром образовывала прямой угол. Спина должна быть прямая.

Ну и во время работы обязательны перерывы с разминкой.

Есть еще требования к самому компьютеру, точнее с его периферией, с которой вы взаимодействуете, Это монитор конечно, клавиатура, мышь, но об этом в другой статье.

А как вы работаете за компьютером? Удается соблюдать элементарные правила эргономики? Есть ли какие-то проблемы со здоровьем из-за компьютера?